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# ¿Qué contiene el apartado de nutrición?

Sabemos que el entrenamiento es solo una parte del camino hacia una vida más saludable. La nutrición juega un papel clave, y por eso, en la app de Bestcycling hemos creado una sección pensada para que cuides tu alimentación de manera sencilla, flexible y práctica. Aquí te explicamos todo lo que puedes encontrar y cómo usarlo al máximo, como si te lo contara un amigo, pero con el respaldo de un profesional.

## ¿Qué incluye el apartado de nutrición?

La sección de nutrición es mucho más que un recetario. Aquí tienes un desglose completo de lo que encontrarás:

1. **Planes nutricionales personalizados**

*    Diseñados según tus objetivos (adelgazar, ganar energía, mejorar tu rendimiento).  
*    Se adaptan a tus necesidades, nivel de actividad física y preferencias alimenticias.  
*    Incluyen opciones flexibles para que ajustes las comidas si necesitas variedad.

2. **Recetas saludables**

   Nuestra base de datos de recetas está en constante crecimiento. Esto es lo que hace que sean especiales:

*    Recetas organizadas por categorías como desayunos, comidas, cenas, snacks y postres.  
*    Opciones rápidas y sencillas para días ocupados.  
*    Ideas más elaboradas para quienes disfrutan de cocinar con calma.  
*    Alternativas para todo tipo de dietas: vegetarianas, veganas, sin gluten, bajas en carbohidratos y más.

3. **Fijar recetas para comer siempre lo mismo**

   Sabemos que muchas personas prefieren simplificar su alimentación y repetir las comidas que más les gustan. Por eso, hemos añadido una función para **fijar recetas**. ¿Cómo funciona?  

*    Cuando encuentres una receta que te encanta, usa la opción de **fijar**.  
*    Esto hará que la misma receta aparezca automáticamente en tu plan semanal, en los días que tú decidas.  
*    Ideal si quieres repetir un desayuno, snack o comida que te resulta cómodo y delicioso.  

|||    Ejemplo: ¿Te gusta el bowl de avena con fruta para desayunar? Fíjalo y no tendrás que buscarlo cada semana. Así de fácil.

4. **Búsqueda avanzada y filtros**

   Si sabes lo que buscas, no necesitas navegar durante horas. Usa los **filtros de búsqueda** para encontrar recetas según:  

*    Macronutrientes: altas en proteínas, bajas en carbohidratos, equilibradas.  
*    Tipo de comida: ligera, reconfortante, energética.  
*    Tiempo de preparación: ideales para cuando tienes prisa o quieres algo elaborado.  
*    Restricciones dietéticas: intolerancias o alergias.

5. **Información nutricional detallada**

   Cada receta incluye datos clave:  

*    Calorías por porción.  
*    Distribución de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas).  
*    Tamaño de las raciones para que puedas ajustarlas según tus necesidades.

6. **Sincronización con tus objetivos**

   Si sigues un plan nutricional, las recetas propuestas ya están alineadas con tus metas. Esto elimina las dudas sobre qué comer cada día.
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## ¿Cómo usar las recetas y el plan de nutrición?

Aquí tienes un paso a paso para que no te pierdas nada:

1. **Explora las recetas**

*    Ve al apartado de recetas en la app.  
*    Explora por categorías o usa el buscador si ya tienes algo en mente (por ejemplo, “snack bajo en calorías”).

2. **Filtra según tus necesidades**

   Si tienes un objetivo claro, como consumir más proteínas o encontrar recetas rápidas, activa los filtros:  

*    Escoge tu preferencia (por ejemplo, “alto en proteínas”).  
*    Define el tiempo disponible (15, 30 o más minutos).  
*    Encuentra las opciones que mejor se adapten a tu día.

3. **Fija tus recetas favoritas**

   Si hay recetas que sabes que quieres repetir cada semana:  

*    Abre la receta que te interesa.  
*    Haz clic en la opción de **fijar**.  
*    Selecciona los días en los que quieres que aparezca en tu plan.  

   Esto te ahorra tiempo y asegura que siempre tienes a mano tus comidas favoritas.  

4. **Guarda otras recetas en favoritos**

   Si encuentras una receta que te gusta pero no quieres repetirla constantemente, pulsa el botón de **favoritos** para guardarla.

5. **Sigue las instrucciones al detalle**

   Cada receta tiene un paso a paso detallado:  

*    Lista clara de ingredientes.  
*    Explicación sencilla de la preparación.  
*    Consejos extra, como sustituciones o trucos para ahorrar tiempo.

6. **Integra las recetas en tu plan**

*    En tu plan nutricional personalizado, verás recetas sugeridas directamente.  
*    Si alguna no te convence, cámbiala por otra usando la opción de sustitución.

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## Preguntas frecuentes sobre la sección de nutrición

### 1. **¿Puedo ajustar las recetas si no tengo algún ingrediente?**

¡Claro que sí! Muchas recetas incluyen opciones de sustitución. Por ejemplo, si no tienes espinacas, puedes usar acelgas o kale.

### 2. **¿Qué pasa si un día no sigo el plan?**

No te preocupes. El plan es una guía, no una regla rígida. Puedes retomar en cualquier momento o ajustar según tu realidad.

### 3. **¿Hay opciones para personas con alergias?**

Sí. Muchos filtros te permiten buscar recetas libres de gluten, lácteos o frutos secos. Además, puedes personalizar los ingredientes según lo que necesites.

### 4. **¿Cómo desactivo una receta que he fijado?**

Es fácil. Ve a tu plan semanal, selecciona el día donde está la receta fijada y pulsa la opción de “desfijar”. Esto la eliminará del día correspondiente.
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## Consejos para aprovechar al máximo esta sección

* **Planifica tus comidas semanalmente**: Dedica unos minutos cada domingo a revisar el plan y seleccionar las recetas que más te llamen la atención. Esto te ayudará a ahorrar tiempo durante la semana.  
* **Usa la función de fijar recetas**: Si ya tienes una rutina alimenticia que te encanta, esta función es tu mejor aliada.  
* **Haz una lista de la compra inteligente**: Una vez que selecciones tus recetas, usa la opción de generar lista de la compra. Así te aseguras de no olvidar nada.  
* **Sé flexible**: Si un día no puedes seguir el plan, ¡no pasa nada! Usa las recetas como inspiración y adapta según tu tiempo y necesidades.

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## ¿Listo para empezar con la nutrición?

Recuerda que este apartado está aquí para complementarte, no para estresarte. Si tienes dudas, escribe a nuestro equipo. Estamos siempre encantados de ayudarte.

¡Disfruta de tus comidas tanto como de tus entrenamientos! 😊